O ile sie orientuje do baletu nie musisz miec masy prawda??Byłem na obozie i była tam szkoła baletu i widziałem te osoby to strasznie chude ciałka:(Ja na obozie spadłem 4 kg:(Codzinnie 2 treningi i basen do tego i czasem siłownie....trenuje piłke reczna i szykowalismy sie z chłopakami na mistrzostwa Polski:D Wiec jak chcesz jednak ta mase to jedz [...]
weglowodany w produktach jak najmniej przetworzonych np. ryż brązowy, makaron razowy, produkty pełnoziarniste, otręby pszenne ... im mniejsze IG tym dla ciebie lepiej, wysokie IG bezposrednio po treningu (czyt. wyżej) wyeliminuj ww w ostatnich posiłkach, na noc białko ... powodzenia (ja startowałem z 110kg obecnie 98 i pozostało 5 tygodni)
[...] 49 k 580 - około treningowo za dużo tłuszczy wywal ten słonecznik gdzie źródło biąłka? dodaj koniecznie 11 trening 13:00 -150 g piersi pieczonej 33 b 3 t 180 k -100 gram ryżu białego b 6 w 76 k 344 -Pare ogurasów kiszonych znikome wartosci - wiecej warzyw - Vita min multiple sport czyli minerały + witaminy daj do kolejnego posiłku [...]
[...] b 11 w 72 t 7 366 k -300 ml mleka 3.2 9 b w 13 t 9 180k -kawałek laski wanili - 3 jajka b 18 t 12 k 210 11 trening 13:00 -150 g piersi pieczonej 33 b 3 t 180 k -100 gram ryżu białego b 6 w 76 k 344 -Pare ogurasów kiszonych znikome wartosci - Vita min multiple sport czyli minerały + witaminy -Omega3 16:00: - 150 gram piersi gotowanej 33 b 3 t [...]
obniz bialko do 2-2,3g, wegle zacząłbym od 4-5g I. dodaj owoc II. dodaj zrodlo pelnowartosciowego bialka, warzywa, orzechy wloskie, jogurt out III. warzywa, zdrowy tluszcz IV. ok V. ryz bialy + chude mieso/ryba VI. warzywa
mam czas to zrobiłem trochę inaczej tą dietkę. KCAL. BIAŁKO. TŁUSZCZE. WĘGLE 7.20 Płatki owsiane 50g 183 6 4 31 Mleko 1,5% 200g 88 6 4 10 jaja kurze(60g) 4szt 292 26 20 2 Serek wiejski 150g 90 14 9 8 653 52 37 51 10.00 szkoła Chleb Razowy 80g 181 5 2 42 Ser twarogowy półtłusty 70g 93 13 3 3 Masło roślinne, kostka 10g 71 0 8 0 345 18 13 45 12.30 [...]
mało posiłków,staraj się jeść co 2,5-3 godziny (około 6-7 posiłków-zależy ile jesteś na nogach) Pożądny posiłek przed i po tren (węgle o niskim IG i białko) i jakoś te Kajzerki mi nie pasują :p lepiej dać ryż brązowy :]
1. daj 100g owsa i wywal wszystko daj całe jajka 4-5 po treningu daj normalny posiłek a nie tam prochy jakies 150g kuraka i ryż. suplementy zastosuj w późniejszym czasie tak samo białko wpc zostaw.
DAJ PAN SPOKÓJ Posiłek pierwszy ok. 80:15 PO PIERWSZE WYLICZ ZAPOTRZEBOWANIE NA KCAL. PO DRUGIE USTAL ILOSC BTW NA KG. 1. Płatki owsiane 80g// SUCHE JESZ?? SPARZ JE PRZYNAJMNIEJ WODA BO SRACZKE BEDZIESZ MIAL 2. Chleb razowy żytni 70g// ZBEDNY - LEPIEJ ZJEDZ NORMALNA OWSIANKE 3. Tran 4. Vitamin a-z Posiłek drugi ok. 10:00 1. Tuńczyk w wodzie 40g 2. [...]
[...] wędliną, makrela wędzona/ ser nie zawsze Posiłek 3: białko/ kurczak, świeża ryba, wołowina/ warzywa z patelni zamienne na świeże warzywa (marchew, ziemniak, buraki) ryż zamiennie/ kasza gryczana, makaron pełne ziarno, czasem soczewica Posiłek 4: podobnie jw. Posiłek 5: Tutaj mam właściwie pytanie, dlaczego twaróg okazjonalnie ??? Nie [...]
[...] no...Pazzzik...rozumiem pomagać, ale bez przesady... nie wiesz co to są węglowodany?? inaczej cukry. zawarte są głównie we wszystkich zbożowych produktach (chleb, makaron, ryż) wszelkiego rodzaju owocach, w miodzie itp...no wszędzie przed treningiem węgle złożone, po treningu węgle proste, żeby szybko uzupełnić poziom glikogoenu we krwii, [...]
Na wstępie napiszę że na redukcji się nie znam, bo jeszcze nie robiłem. 1. Śniadanie - 50g ryżu (B: 3, W:40) - 80g twarogu (B; 18, T:4, W:3) - 20 g rodzynek suszonych ( B: 0,5, W: 14, T: 0) - 15 g oliwy z oliwek (łyżka stołowa) (T: 15) W porannym posiłku trzeba dostarczyć szybko wchłanialne białko (po nocnym katabolizmie) więc twaróg nie [...]
longrunner przeciez juz jest jeden temat w ktorym dales swoja diete tam odpowiedzielismy Ci na Twoje pytania wiecej tluszczy- 1,5 grama/kg bialka 2,2 grama /kg ww 5-6 gramow/ kg po treningu zjedz piers z kurczaka i ryz- zamien ze soba posilek 3 i 4 posilek V jest troche ubogi w bialko kup olej lniany lub oliwe z oliwek i je stosuj jako glowne [...]
no wiesz.. dieta jaka mam to jest taka umiarkowana typu. jogurty, ryz, kurczak, sama wode pije i ogolnie potrawy bogate w białko.. ale chcialbym sie dowiedziec czy gainer i kreatyna cos da jakies efekty. tak chce to brac przez 3 miesiace wiec czy duzo urosne itp.. i czy moge sobie pozwolic na tego gainera i krete .. dzieki tej diecie w sumie [...]
[...] zastąp innym tłuszczem np. olej lniany lub orzechy, ale raz na jakis czas nie zaszkodzi, reszta ok 3. ok 4. po treningu chude mięso lub ryba i węgle o wysokim ig np. biały ryż/kuskus/kasza jaglana 5. ser zamień na półtłusty i dodaj warzyw to by było co do jakości diety. Natomiast co do rozkładu makroskładników jestem również tego zdania, że za [...]
[...] Czytałem, że pora posiłku nie jest tak istotna jak zawsze się mówiło, ale nie jestem przekonany do tego w stu procentach. Węgle bym zostawił, masz mało kcal więc dorzuć trochę tłuszczów i tak zostaw. Orzechy Włoskie pasowałyby do drugiego posiłku i tak jak mówię lepsze źródła węgli. Ja preferuję brązowy ryż :) Ps. Jeśli pomogłem to czekam na sogi
"jem duzo bialka(ryz,.... , owsianki,..." Jak to jest BIALKO to ja juz sam nie wiem.. Jestem wegetarianinemod 9 lat i wierz mi ze tacy jak ja najszybciej zaaprobuja takie produkty jako zrodla bialek! Ale nie! Nieeeee! Inna sprawa: poza tym ze boisz sie podstawowyc cwiczen : Twoj trening jest tak szablonowy jakby na tasmie w fabsyce go [...]
[...] itp należy skupic na na bosilkach bogatych w BTW a także jesc dużo warzyw podaje zródła jakie powinien żesz spozywac węglowodany - płatki owsiane, makaron durum,razowyy, ryż brown/bioły, kasze jeczmienna,gryczana, chleb razowy białko - ryby, mięso chude, twaróg, jaja tłuszcze - oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy, pestki [...]
Wczoraj Dzien Nietreningowy Posilek 1 - 10 calych jaj na twardo ( troche mnie ponioslo hehe ) - serek twarogowy poltlusty 250 gr Posilek 2 - ryz basmati 75 gr - piers z kurczaka 200 gr Posilek 3 i 4 - Takie jak posilek 2 tylko po 5 gr sosu musztardowego do smaku - Vit i mineraly - Omega 3 - Vit C - Magnez - odzywka bialkowa miedzy [...]
[...] gotowych posiłków typu jajecznica na maśle - tylko ilośc jajek plus tłuszcz uzyty do smażenia. Posiłek po treningu to najważniejszy posiłek, daj tam wartosciowe produkty - ryż, mieso a nie jakieś miksy. Słonecznik do wywalenia. Podwieczorkiw mojej ocenie są na nic, nie ma sesnu robić posiłku na 200 kcal, to nie pomaga w niczym, a tylko [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
